روش های کاهش استرس

به گمان بشر  یک زندگی صنعتی میتوانست میزان استرس دریافتی را به مراتب کم کند و افراد با بهره گیری امکاناتی که جهان صنعتی به ما  هدیه داده است زندگی با رفاه بیشتری را تجربه کنیم . اما گویا این راحتی انقدرها هم به نفع بشر نبوده است  و میزان دریافتی استرس به مراتب بیشتر از شاید گذشتگان مان بوده است .البته جای نگرانی نیست   زیرا درد همیشه  به همراه انسان بوده است  و انسان هم با بهره گیری از عقلی که خداوند به او به ودیعه داده است توانسته به راه حل های بسیاری برای کاهش دردها دست پیدا کند .

آوای مشاوران در این مقاله سعی دارد شما را با راههایی جهت کاهش استرس آشنا کند تا با بهره گیری از آنها بتوانید میزان رضایت و کیفیت خویش را از زندگی بالا ببرید . در گام اول برای رسیدن به آگاهش در خصوص استرس می توانید از مقاله ی استرس چیست نیز استفاده کنید.

اولین راه : . فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید

اگر احساس استرس می کنید، حرکت دادن بدن به صورت مداوم ممکن است به شما  کمک کند.

یک مطالعه 6 هفته ای روی 185 دانشجو نشان داد. که شرکت در ورزش هوازی 2 روز در هفته به طور قابل توجهی استرس درک شده و استرس درک شده را به دلیل عدم اطمینان کاهش می دهد. به علاوه، روال ورزش به طور قابل توجهی افسردگی گزارش شده توسط خود را بهبود بخشید.

بسیاری از مطالعات دیگر نشان داده اند که درگیر شدن در فعالیت بدنی به کاهش سطح استرس و بهبود خلق و خو کمک می کند. در حالی که رفتار بی تحرک ممکن است منجر به افزایش استرس، خلق و خوی ضعیف و اختلالات خواب شود .

علاوه بر این، نشان داده شده است که ورزش منظم علائم بیماری های روانی رایج مانند اضطراب و افسردگی را بهبود می بخشد .

اگر در حال حاضر غیر فعال هستید، با فعالیت های ملایم مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری شروع کنید. انتخاب فعالیتی که از آن لذت می برید ممکن است به افزایش شانس شما برای پایبند ماندن به آن در دراز مدت کمک کند. در نتیجه از ورزش های مناسب کاهش استرس استفاده کنید.

راه دوم : از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید

رژیم غذایی شما بر تمام جنبه های سلامتی شما، از جمله سلامت روانی شما تأثیر می گذارد. مطالعات نشان می دهد که افرادی که از رژیم غذایی سرشار از غذاهای فوق فرآوری شده و قند افزوده پیروی می کنند، بیشتر احتمال دارد سطوح استرس درک شده بالاتری را تجربه کنند. استرس مزمن ممکن است شما را به پرخوری و رسیدن به غذاهای بسیار خوش طعم سوق دهد که ممکن است به سلامت کلی و خلق و خوی شما آسیب برساند.

نخوردن مواد مغذی به اندازه کافی مواد غذایی کامل ممکن است خطر کمبود مواد مغذی را که برای تنظیم استرس و خلق و خوی ضروری هستند، مانند منیزیم و ویتامین های B افزایش دهد. به حداقل رساندن مصرف غذاها و نوشیدنی های بسیار فرآوری شده و خوردن بیشتر غذاهای کامل مانند سبزیجات، میوه ها، لوبیاها، ماهی، آجیل و دانه ها می تواند به تغذیه مناسب بدن شما کمک کند. به نوبه خود، این ممکن است انعطاف پذیری شما را در برابر استرس بهبود بخشد

راه سوم : استفاده از تلفن و زمان نمایش را به حداقل برسانید

گوشی های هوشمند، رایانه ها و تبلت ها بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی روزمره برای بسیاری از مردم هستند. در حالی که این وسایل اغلب ضروری هستند، استفاده زیاد از آنها ممکن است سطح استرس را افزایش دهد. تعدادی از مطالعات نشان داده اند که  استفاده بیش از حد از گوشی های هوشمند و «اعتیاد به آیفون» را با افزایش سطح استرس و اختلالات سلامت روان مرتبط دانسته اند. گذراندن زمان بیش از حد در مقابل نمایشگرها به طور کلی با بهزیستی روانی پایین تر و افزایش سطح استرس در بزرگسالان و کودکان مرتبط است. علاوه بر این، مدت زمان استفاده از صفحه نمایش ممکن است بر خواب تأثیر منفی بگذارد، که ممکن است منجر به افزایش سطح استرس شود. مقاله ی با استرس مبارزه نکن استرس مفیده به شما کمک خواهد کرد.

راه چهارم : مراقبت از خود را تمرین کنید

اختصاص زمانی برای تمرین مراقبت از خود ممکن است به کاهش سطح استرس شما کمک کند. نمونه های عملی عبارتند از :

بیرون رفتن برای پیاده روی

دوش گرفتن

روشن کردن شمع

خواندن یک کتاب خوب

ورزش کردن

تهیه یک وعده غذایی سالم

کشش قبل از خواب

ماساژ گرفتن

تمرین یک سرگرمی

استفاده از پخش کننده با رایحه های آرام بخش

تمرین یوگا

مدیتیشن برای کاهش استرس

مطالعات نشان می‌دهد افرادی که درگیر خودمراقبتی هستند، سطوح پایین‌تری از استرس و بهبود کیفیت زندگی را گزارش می‌کنند، در حالی که عدم مراقبت از خود با خطر بالاتر استرس و فرسودگی شغلی مرتبط است . وقت گذاشتن برای خودتان برای داشتن یک زندگی سالم ضروری است. این امر به ویژه برای افرادی که به شدت تحت استرس هستند. از جمله پرستاران، پزشکان، معلمان و مراقبان بسیار مهم است خودمراقبتی نباید پیچیده باشد. این به سادگی به معنای توجه به رفاه و شادی شماست.

رایحه ها

قرار گرفتن در معرض رایحه های خاص از طریق شمع ها یا روغن های ضروری ممکن است به خصوص آرامش بخش باشد. در اینجا چند رایحه آرامش بخش آورده شده است :

اسطوخودوس

گل سرخ

ترنج

بابونه رومی

پرتقال یا شکوفه پرتقال

شمعدانی

استفاده از رایحه برای تقویت خلق و خو را رایحه درمانی می نامند. چندین مطالعه نشان می دهد که رایحه درمانی می تواند اضطراب را کاهش دهد و خواب را بهبود بخشد.

راه پنجم : . مصرف کافئین خود را کاهش دهید

کافئین یک ماده شیمیایی است که در قهوه، چای، شکلات و نوشیدنی های انرژی زا یافت می شود و سیستم عصبی مرکزی شما را تحریک می کند  ومصرف بیش از حد ممکن است احساس اضطراب را بدتر و افزایش دهد به علاوه، مصرف بیش از حد ممکن است به خواب شما آسیب برساند. به نوبه خود، این ممکن است علائم استرس و اضطراب را افزایش دهد

کلام آخر

استرس با شکل های مختلف و اتفاقات متعددی در زندگی ما ایجاد و در حالات بدنی ما نمایان می شود. درواقع رها کردن این حالت به حال خود نه تنها به ما کمکی نمی کند بلکه رفته رفته برما چیره شده و در بسیاری از اوقات  باعث آزار و اذیت ما خواهد شد. بنابراین تمام تلاش خود را درجهت رفع استرس های کوچ و بزرگ در زندگی باید داشته باشیم. علاوه بر تکنیک های ارائه شده در مقاله در صورت نیاز به راهنمایی بیشتر می توانید از مشاوره رایگان تلفنی آوای مشاوران استفاده کنید.

ترجمه فهیمه ازبکزایی